Pentingnya Nutrisi dan Rehidrasi⑤

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Makanan Sebelum dan Setelah Pertandingan

Makanan pada hari sebelum pertandingan bertujuan untuk mengumpulkan energi, menjaga keamanan, dan menyeimbangkan kondisi tubuh. Sedangkan pada makanan setelah pertandingan, penting untuk segera mengisi kembali energi dan cairan tubuh melalui makanan ringan (lihat bagian “Makanan Ringan”), dan setelah itu mengkonsumsi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi agar tubuh dapat pulih dengan baik.

Persiapkan Lingkungan untuk Makanan yang Biasanya Dikonsumsi

Jika Anda mengkonsumsi makanan yang tidak biasa, ada risiko menyebabkan gangguan pada kondisi tubuh. Jangan mencoba makanan khusus hanya karena itu hari pertandingan, namun lebih baik mempertahankan pola makan yang sudah terbiasa untuk menjaga kondisi tubuh menjelang pertandingan.

Pilih Makanan dan Masakan yang Aman

Agar dapat bertanding dalam kondisi terbaik, hindari makanan yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti sashimi, telur mentah, atau daging yang belum matang sempurna. Selain itu, jika berada di luar negeri, hati-hati dengan air minum. Gunakan air mineral botolan dan hindari air keran. Selain itu, hindari juga makanan yang sudah lama dimasak atau disimpan dalam kondisi tidak baik.

Lanjutkan Manajemen Berat Badan

Selama periode persiapan, volume latihan berkurang. Oleh karena itu, penting untuk tetap mengelola berat badan dengan baik dan menyesuaikan jumlah serta jenis makanan jika dibandingkan dengan saat pelatihan normal.

Konsumsi Sayur dan Buah untuk Mengatasi Sembelit, Flu, dan Stres

Untuk mencegah sembelit akibat perubahan lingkungan sebelum pertandingan, konsumsilah sayur dan buah yang mengandung banyak serat dan air. Selain itu, untuk mencegah flu dan melawan stres, pastikan Anda mengkonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin C setiap kali makan.

Konsumsi Karbohidrat sebagai Sumber Energi

Untuk dapat tampil maksimal dalam pertandingan, Anda perlu mengisi tubuh dengan energi sebelumnya. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti nasi, pasta, roti, dan buah-buahan untuk mengisi simpanan energi di dalam tubuh.

Sumber Foto: Otsuka Pharmaceutical

Sumber: Situs Web Asosiasi Sepak Bola Jepang (JFA)