Membangun tubuh untuk bertarung②

Manajemen Kesehatan Harian Meningkatkan Kualitas Latihan
Langkah pertama untuk menjadi pemain sepak bola adalah manajemen kesehatan.

Untuk menjadi pemain sepak bola, penting untuk melakukan latihan yang efisien dalam waktu latihan yang terbatas. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghadapi latihan dengan kondisi fisik dan mental yang terbaik, serta memberikan yang terbaik dalam setiap sesi latihan. Pemain harus memiliki kebiasaan untuk selalu mencari cara terbaik dalam mengelola kondisi tubuh mereka sendiri.

Hal-Hal yang Diperlukan untuk Manajemen Kesehatan
Faktor-faktor yang diperlukan untuk manajemen kesehatan meliputi tidur, makan, dan pemulihan dari kelelahan. Pemulihan kelelahan terbagi menjadi fisik dan mental, dan metode untuk memulihkan kelelahan ini telah dicari di seluruh dunia. Dasar dari pemulihan kelelahan adalah tidur dan makanan. Kali ini, saya akan membahas tentang tidur dan makan yang sangat penting sebagai dasar dari manajemen kesehatan.

Mengapa Tidur Itu Penting?
Seperti yang sudah diketahui, tidur sangat penting untuk pemulihan kelelahan. Manusia memiliki ritme sirkadian, dan sel-sel tubuh kita dapat mengenali kapan malam dan kapan siang. Ketika malam hari, sel-sel tubuh kita berkembang dan memperbaiki bagian tubuh yang rusak. Namun, jika kita begadang dan terus terpapar cahaya hingga tengah malam, otak kita akan merasakan cahaya melalui mata kita dan tubuh akan kebingungan mengenai waktu malam yang sebenarnya, yang akhirnya merusak ritme sirkadian kita. Akibatnya, proses pemulihan tubuh bisa melambat, dan kelelahan mungkin tidak hilang. Untuk menjaga ritme sirkadian dengan baik, kita perlu berusaha untuk tidur lebih awal (sebisa mungkin, tidur antara jam 9 hingga 10 malam) dan bangun pagi.

Pentingnya Makanan Berdasarkan Ritme Tubuh (Nutrisi dan Makanan akan Dibahas Selanjutnya)
Untuk menjaga ritme sirkadian dengan baik, sangat disarankan untuk makan sarapan yang cukup. Dengan bangun pagi dan makan sarapan, ritme sirkadian kita menjadi lebih stabil, yang pada gilirannya dapat meningkatkan konsentrasi. Mengingat bahwa kelelahan mental bisa diatasi dengan peningkatan konsentrasi, makan sarapan yang baik dapat mencegah kelelahan mental dan memungkinkan kita untuk melaksanakan latihan dengan fokus. Hal ini dapat berpotensi meningkatkan performa kita dalam kompetisi, bahkan jika kita menjalani latihan yang sama dengan orang lain.

Kesimpulan
Mencari dan membentuk kebiasaan hidup yang paling sesuai untuk diri sendiri adalah hal yang luar biasa. Gunakan ini untuk melakukan manajemen kondisi tubuh yang tepat dan persiapkan latihan yang luar biasa.

Sumber Foto: Otsuka Pharmaceutical

Sumber: Situs Web Asosiasi Sepak Bola Jepang (JFA)