Membangun tubuh untuk bertarung

“①Untuk Meningkatkan Kebugaran
Sepak bola adalah olahraga yang memerlukan tingkat kebugaran yang sangat tinggi. Elemen yang menentukan performa sepak bola dapat dilihat seperti pada Gambar 1, dan kebugaran terdiri dari empat elemen utama.”

①Performa Daya Tahan (Kemampuan Daya Tahan)
Kemampuan daya tahan tidak hanya diperlukan untuk menyelesaikan satu pertandingan penuh, tetapi juga berkontribusi pada optimalisasi kemampuan pemulihan, pengurangan risiko cedera, peningkatan kapasitas beban psikologis, dan pengurangan kegagalan teknis.

②Performa Latihan Intensitas Tinggi (Kemampuan Latihan Intensitas Tinggi)
Ini adalah elemen yang sangat penting dalam sepak bola karena lebih mencerminkan kondisi selama pertandingan, dan melibatkan kemampuan untuk mengulang aktivitas intensitas tinggi seperti sprint, berulang kali dalam waktu lama dengan waktu pemulihan yang singkat.

③Performa Kecepatan (Kemampuan Kecepatan)
Kecepatan dalam sepak bola, terutama untuk jarak pendek hingga 20m, adalah elemen fisik yang diperlukan dalam situasi penting dalam pertandingan (seperti momen mencetak gol). Kecepatan yang ditunjukkan selama pertandingan melibatkan elemen-elemen seperti kecepatan kognitif, kecepatan prediksi, kecepatan keputusan, kecepatan reaksi, kecepatan gerakan, dan kecepatan tindakan.

④Performa Kekuatan Otot (Kemampuan Kekuatan)
Performa kekuatan otot yang eksplosif diperlukan dalam situasi seperti perebutan bola di udara setelah tendangan ke gawang atau di depan gawang. Dari perspektif pencegahan cedera, keseimbangan kekuatan otot, terutama antara kelompok otot bagian bawah tubuh, baik secara lateral maupun anterior-posterior, sangat penting.

Pemain sepak bola memerlukan kombinasi dari keempat elemen tersebut, dan umumnya, tingkat kebugaran yang tinggi secara keseluruhan diperlukan.
Pada tahap pengembangan usia muda, ada perbedaan dalam elemen kebugaran yang dapat ditingkatkan sesuai dengan tahap pertumbuhan mereka. Namun, karena ada perbedaan individu dalam perkembangan fisik, sangat sulit untuk membagi konten pelatihan berdasarkan usia kronologis.
Pelatihan di usia muda umumnya dilakukan berdasarkan usia kronologis (misalnya, berdasarkan kelas), bukan usia biologis, namun disarankan untuk melakukan pengukuran tinggi badan secara teratur untuk memahami tahap pertumbuhan individu.
Secara umum, pada masa sekolah dasar, pemain muda diharapkan untuk mengalami berbagai “gerakan dasar olahraga” seperti berlari, melempar, melompat, dan menendang melalui berbagai “permainan” atau “olahraga”.
Pada periode ketika tinggi badan mulai berkembang pesat (sekitar usia akhir sekolah dasar hingga awal masa remaja), pelatihan yang berfokus pada kemampuan daya tahan harus dilakukan. Ketika pertumbuhan tinggi badan mencapai puncaknya (sekitar usia akhir remaja hingga awal usia dewasa muda), persiapan untuk pelatihan kekuatan mulai dilakukan sedikit demi sedikit, dan pada masa ketika pertumbuhan tinggi badan mulai melambat (sekitar usia akhir masa remaja dan seterusnya), pelatihan kekuatan harus dilakukan secara aktif.
Pada tahap pengembangan usia muda, disarankan untuk melaksanakan pelatihan yang mencakup keempat elemen tersebut dalam perspektif jangka panjang secara terencana dan kompleks.

Sumber Foto: Otsuka Pharmaceutical

Sumber: Situs Web Asosiasi Sepak Bola Jepang (JFA)